What's a Frivolous Journal
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極めて私的な日常をとりとめもなく綴るブログです。ずっと休止したままですが・・・
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性別:♂ 特性:温厚時々沸騰、人当たりはいい、バランスをとる、おせっかい、人見知り、涙もろい、考えすぎる、頑固 行動:打つ、泳ぐ、走る、観る、撮る、歌う、縫う、作る 天敵:宗教、権威、圧力、悪口、裏切り、束縛、ゴキ×× + ブログパーツ
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別に大げさなことじゃないのだが、今、減量をしているところである。8月から新しく始めたのはこのこと。まずはじめに8月に近所のスポーツクラブに入会。入会後は週5〜6回のハイペースで、マシントレーニングやエアロバイク、そして水泳を実行中である。だいたい1日あたり500〜600kcalの運動量である。もちろん週1〜2回のテニスもやっているので、日によっては1000kcalの運動量となることもある。加えてカロリーコントロールを実行。1日2000kcal以内の食事になるようにしている。カロリー表示があるものはすべてメモし、無いものはインターネットなどでカロリーを推測。この結果、ちょうど1ヶ月で次のような成果が見られた。
●身長:172cm(変わらず。当たり前) ●体重:75.4kg→71kg(マイナス4.4kcal) ●体脂肪率:20.2%→17.4%(マイナス2.8%) 筋肉は普通の人以上あるらしく、肥満というより、筋肉質で少し太り気味という診断だったが、1ヶ月でほぼ適正値にまで収まってきた。1週間で約1.1kg減量したことになる。スポーツクラブのカウンセリングでも言われたのだが、通常1ヶ月2kgぐらいがリバウンドしないペースらしい。それを承知の上で、きっちり計算し少しハイペースに計画した成果なのだ。 1kgの脂肪を燃焼させるためには約7000kcalのカロリーが必要らしい。自分の1日に必要なカロリーは最初に行った体組成測定によれば2500kcal強。上述のとおり、1日あたりの摂取カロリーを2000kcalに押さえたので、食事だけでマイナス約500kcal。さらに毎日500〜600kcalの運動を行っているので、1日あたり1000〜1100kcalのカロリーを消費することになる。1週間では7000〜7700kcal、つまり1〜1.1kgの脂肪が燃えることになり、上記結果とぴったりと符合する。まさにしてやったり。 ただ、1ヶ月目の体組成測定によれば、脂肪だけでなく、筋肉(タンパク質)もわずかながら減ってしまっていた。これはどうやら有酸素運動をする上ではある程度は仕方がないらしい。確かにここ1〜2週間ぐらいは筋トレをしないで泳いでばかりいたからだな。筋肉を減らさないためにはやはりマシンなどのトレーニングが必要なのだということを実感。 減量をはじめて1ヶ月。しかし当面の目標は来週に控えた40歳の誕生日までに70kgにすること、そして最終的な目標は63kgという学生時代の水準に戻すことである。今のペースでは70kgというのは十分に達成可能な数字だ。63kgについても計算上は10月末には達成できそうなのだが、こちらは体重が減るにしたがって、減るペースはおそらく鈍化してくるので今のところわからない。しかし減らないからといって投げ出してしまうと元の木阿弥だ。まあ、いろいろな人に話したので逃げられないし、スポーツクラブの月会費ももったいない。だから今のペースを続ければいつかは達成されるだろう。 ところで、目下の悩みは、日々の筋肉痛とプールの塩素による肌荒れの二つ。筋肉は休ませないと大きくならないらしいので、のんびりと寝られる休息日も必要ということだ。肌荒れは最初原因がわからなかった。まぶたがヒリヒリして顔も少し赤っぽかったし、特に手はこするとやたら「垢」みたいなものが落ちてきて嫌だった。ある日はたと気がついてネットで調べてみると、やはりプールの塩素による肌荒れに悩まされている人は多いようだ。ひとまずプールのあとは念入りに顔や体を洗うようにして、ローションなどを使うようになってかなり改善されてきた。あと食生活はカロリーだけでなく内容の改善も必要だな。自炊復活か??
by neoxac
| 2008-09-05 23:59
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